RomaniaCumTeDorim.MyForum.ro

florin · Administrator Data inscrierii: 05/Sep/2007 Mesaje: 114

Vrei să îți dezvolți masa musculară și nu știi ce alimente trebuie să mănânci? Ei bine, trebuie să știi de la bun început că alungirea în greutate este în concordanță cu aportul caloric zilnic. Dacă nu mănânci suficiente alimente și nu obții suficiente calorii, creșterea în greutate este imposibilă. Administrarea de suplimente nutritive care măresc masa musculară nu va fi suficientă, fără o dietă hipercalorică.

Numărul de calorii îngurgitate contează foarte mult, dar la fel de mult contează și valoarea acestora. Crezi că îți vei dezvolta o masă musculară de calitate cu alimente bogate în calorii cum ar fi chips-uri, gogoși sau prăjituri?

Iată lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ți mări masa musculară:

Glucide (50-60%):

cereale integrale și pâine
orez brun
paste preparate al dente
fructe crude
legume: porumb, broccoli, fasole verde
leguminoase: mazăre, fasole, năut, linte, soia
Proteine (30-40%)

ouă
carne albă slabă: curcan, pui
carne roșie slabă: vită, porc, miel, carne de vânat
pește: somon, cod, ton
lactate slabe: urdă, brânză, lapte, iaurt
branză tofu
suplimente proteice: izolat proteic din zer și izolat proteic din soia
Lipide (10-20%)

uleiuri neprăjite
oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju
semințe crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
unt de arahide
avocado
După cum observi, ai o varietate extrem de mare de alimente cu ajutorul cărora îți poți alcătui o dietă hipercalorică, pentru a-ți dezvolta o masă musculară de calitate foarte bună. Trebuie să ai în vedere că, pentru a crește în greutate cu 1 kg de mușchi trebuie să mănânci 7000 kcal din glucide și lipide și 800 kcal din proteine.

http://www.fitness-nutritie.ro/alimente-pentru-cresterea-masei-musculare/